* Durant la phase d'amaigrissement, si vous ne perdez plus alors que vous suivez ww à la lettre, essayez de mettre en place l'une des 3 stratégies suivantes:        . Le programme "bousculade" (anti-stagnation):           1er jour: points normaux -3             2ème jour: pts normaux             3ème: -3             4ème: + 11             5ème: -4             6ème: normaux             7ème: -1          . la semaine poisson (pas de viande du tout)        . varier les petits déjeuners     *Calculer son nombre de points quotidien: Phase II : la stabilisation de 6 semaines:   Pour savoir si vous devez augmenter vos Points ou pas, il vous suffit de répondre à 5 questions.     Durant ces 4 dernières semaines :   1. Combien de kilos avez-vous perdus ?   a) 0.5 kg – 1 kg b) 1.1 kg – 2 kg c) 2.1 kg – 4 kg d) plus de 4 kg     2. Comment avez-vous géré vote alimentation ?   Avez-vous mangé au moins 5 portions de fruits et/ou légumes tous les jours ainsi que 2 aliments riches calcium ? Avez-vous privilégié les produits pauvres en graisse et surveillé votre consommation d'alcool ? a) pas du tout b) 1 fois c) 2 fois d) la plupart du temps     3. Combien de Points Bonus avez-vous gagnés en moyenne chaque semaine ?   a) 0 b) 1 à 4 c) 5 à 8 d) 9 ou plus     4. Vous est-il arrivé d'avoir faim ?   a) plusieurs fois très faim b) quelques fois faim c) faim ou très faim 1 ou 2 fois d) jamais     5. Comment avez-vous géré vos "extras", par exemple, 1 verre de vin ou du chocolat ?   a) j'ai été strict, et j'en ai peu utilisé b) je ne les ai pas toujours comptés et je me suis parfois senti(e) coupable c) en règle générale, je les comptabilise d) je les comptabilise toujours, ainsi je ne culpabilise pas   Comptez 10 points par réponse a, 20 points par réponse b, 30 points par réponse c, et 40 points par réponse d.   Si votre total pour les 5 questions est :   - En dessous de 100 : Ajouter 1 Points supplémentaire à votre nombre de Points journalier actuel.   - Entre 100 et 180 : Vous pouvez ajouter 2 points par jour   - Entre 190 et 200 : Vous pouvez aller jusqu'à 3 Points de plus chaque jour.   Pesez-vous 1 fois chaque semaine et réévaluez votre nombre de points pour la semaine à venir. Si vous êtes resté stable, gardez le même nombre de points. Par contre, si vous avez encore perdu, rajoutez-vous un point (par jour) par tranche de 500 grammes perdus. A l’inverse, si vous avez repris du poids, enlevez-vous un point (par jour) par tranche de 500 grammes pris.   *base d'une semaine ww :   - 2 portions de fruits par jour = 200g de fruits frais par jour   - 3 portions de légumes par jour = 300g de légumes minimum   - 2 à 3 laitages par jour   - 2 portions de matières grasses visibles par jour = 10g de beurre, margarine ou 1cc d'huile   - 3 féculents par jour = pain, riz, pâtes - pas plus de 3 fois le même féculent (hors pain) dans une même semaine     - 1 à 2 portions de protéines (viande, oeuf, poisson) par jour - 3 poissons par semaine   - 1.5 litre d'eau par jour   - pas plus de 3 fois le même féculent (hors pain) dans la semaine - pas plus de 14 points sucreries/gâteaux/alcool par semaine

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la formule de Monnerot-Dumaine   C'est quoi ? La formule de Monnerot-Dumaine vous permet d'établir votre poids idéal en fonction de votre taille et de votre ossature.   Comment ça marche ? Il vous faut d'abord mesurer votre tour de poignet (en cm) puis appliquer la formule suivante : [taille en cm - 100 +(4 X Circonférence du poignet en cm)] / 2 Vous pouvez aussi calculer directement votre poids idéal en cliquant ICI (rubrique "La Formule de Monnerot-Dumaine")   Un exemple ? Une personne mesurant 1,65m avec un tour de poignet de 16 cm a un poids idéal de 64,5 kg [165-100 + (4X16)]/2   Avantages et limites : Bien que cette formule ait le mérite d'essayer de prendre en compte notre ossature dans la détermination de notre poids idéal, elle n'a pas été validée par des études à grande échelle. Pour ma part les résultats qu'elle me donne sont très proches de ce que je peut obtenir avec la formule de Lorentz ou l'IMC.    la formule de Creff   C'est quoi ? La formule de Creff vous permet d'établir votre poids idéal en fonction de votre taille, de votre âge, et de votre morphologie.   Comment ça marche ? Pour chaque morphologie un calcul différent. "Normale" : poids idéal = [taille en cm - 100 + (âge/10)] x 0,9 "Gracile" : poids idéal = [taille en cm - 100 + (âge/10)] x 0,9 x 0,9 "Large" : poids idéal = [taille en cm - 100 + (âge/10)] x 0,9 x 1,1 Vous pouvez calculer directement votre poids idéal en cliquant ici, rubrique "Formule de Creff".   Un exemple ? Une personne de 30 ans mesurant 1,65m avec une morphologie gracile a un poids idéal de 55 kg.   Avantages et limites : Bien que cette formule ait l'avantage de prendre en compte notre âge et notre type de morphologie (normale, gracile ou large), celle-ci reste à notre seule appréciation !  la formule de Lorentz   C'est quoi ? La formule de Lorentz vous permet d'établir votre poids idéal selon votre taille et votre sexe.   Comment ça marche ? Pour chaque sexe, un calcul différent. Pour les femmes : votre poids idéal = [Taille en cm - 100]-[(Taille en cm - 150) / 4]. Pour les hommes : votre poids idéal = [Taille en cm - 100]-[(Taille en cm - 150) / 2,5]   Un exemple ? Un homme d'1m75 a un poids idéal de 68,75 kg [175-100]-[(175-150) /2,5]   Variante : Il existe une formule de Lorentz modifiée, qui prend en compte votre âge : Poids idéal = 50 + [Taille (cm)-150]/4 + [Age (an) - 20]/4. Vous pouvez calculer rapidement votre poids idéal avec cette variante en cliquant ICI en rentrant votre taille en cm, votre poids en kilos, votre âge, puis en cliquant sur "calculer".  l'IMC   C'est quoi ? De loin la plus connue, la plus crédible et la plus plébiscitée des méthodes par les médecins, l'IMC (Indice de Masse Corporelle) vous permet, en fonction de votre poids à votre taille, de vous classer dans une des 4 catégories suivantes : dénutrition, normal, surpoids, obésité ; et ainsi d'envisager votre poids idéal.   Comment ça marche ? Vous pouvez calculez rapidement votre IMC en cliquant ici, en entrant vos poids et taille puis en cliquant sur "calculer". Vous pouvez également calculer votre IMC en utilisant la formule suivante : Poids (kg) / Taille² (m).   Un exemple ? Une personne mesurant 1,62m et pesant 55kg a un IMC de 20,95 (55/1,62²).   Interprétation des résultats : Classification IMC (kg/m²) Risque Dénutrition grade V < 10   Dénutrition grade IV 10 - 12.9   La dénutrition elle aussi est Dénutrition grade III 13 - 15.9  grave : les conséquences Dénutrition grade II 16 -16.9  peuvent aller jusqu'à la mort Dénutrition grade I 17 - 18.4 Maigreur (dénutrition) < 18,5   Normal 18,5 - 24.9  Votre poids idéal se situe ici ! Surpoids 25 - 29,9 Modérément augmenté Obésité > 30 Nettement augmenté     - Obésité grade I 30 - 34,9 Obésité modérée ou commune     - Obésité grade II 35 - 39,9 Obésité sévère     - Obésité grade III > 40 Obésité massive ou morbide http://www.clickoblog.com/a58764fdc98a9565484c86c3640f5442d

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