voila présentation de weight watchers Weight Watchers Les calories autorisées sont présentées sous forme de points (20 par jour par exemple). Les aliments sont cotés en fonction de leur apport en protéines, lipides et fibres. On mange ce qu’on aime en fonction de son capital points. Une activité physique apporte des points bonus permettant de manger un peu plus ou de compenser un excès. On consomme tous les jours des huiles santé (olive, colza, tournesol, lin), des céréales complètes, des protéines, des produits laitiers allégés et 5 portions de fruits et légumes.    Tout le monde !  Ce régime est basé sur la motivation et le soutien des autres personnes suivant le régime au cours de réunions hebdomadaires. Il est également possible de suivre le programme par correspondance ou au cours d'entretiens individuels. La méthode repose sur le programme alimentaire "Flexipoints". Âge, poids, taille, activité physique, mode de vie, tout est pris en compte pour fixer au cas par cas le nombre de "points" autorisés quotidiennement. Les points prennent ici la place des calories.  Adaptation du régime à chacun. Perte de poids réelle régulière mais lente (pas plus d’un kilo par semaine). Relativement facile à suivre à court et long terme. Grande variété d’aliments. Facilité d’application.  Coût (environ 250 € les 6 mois). ICI C EST GRATUIT  Créé dans les années 60 par Jean Nidetch, une New Yorkaise qui discutait chaque semaine avec ses copines des manières de perdre du poids.

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REGLES DE STABILISATION La stabilisation est une étape importante du régime, à ne surtout pas manquer. Et puis, pas de quoi avoir peur, on va avoir le droit à plus de points ! Combien exactement ? Pour le savoir, il faut déjà répondre aux 5 questions suivantes : Durant ces 4 dernières semaines : 1. Combien de kilos avez-vous perdus ? a) 0.5 kg – 1 kg b) 1.1 kg – 2 kg c) 2.1 kg – 4 kg d) plus de 4 kg 2. Comment avez-vous géré vote alimentation ? Avez-vous mangé au moins 5 portions de fruits et/ou légumes tous les jours ainsi que 2 aliments riches calcium ? Avez-vous privilégié les produits pauvres en graisse et surveillé votre consommation d'alcool ? a) pas du tout b) 1 fois c) 2 fois d) la plupart du temps 3. Combien de Points Bonus avez-vous gagnés en moyenne chaque semaine ? a) 0 b) 1 à 4 c) 5 à 8 d) 9 ou plus 4. Vous est-il arrivé d'avoir faim ? a) plusieurs fois très faim b) quelques fois faim c) faim ou très faim 1 ou 2 fois d) jamais 5. Comment avez-vous géré vos "extras", par exemple, 1 verre de vin ou du chocolat ? a) j'ai été strict, et j'en ai peu utilisé b) je ne les ai pas toujours comptés et je me suis parfois senti(e) coupable c) en règle générale, je les comptabilise d) je les comptabilise toujours, ainsi je ne culpabilise pas Comptez 10 points par réponse a, 20 points par réponse b, 30 points par réponse c, et 40 points par réponse d. Si votre total pour les 5 questions est : …. En dessous de 100 : Ajouter 1 Points supplémentaire à votre nombre de Points journalier actuel. …. Entre 100 et 180 : Vous pouvez ajouter 2 points par jour …. Entre 190 et 200 : Vous pouvez aller jusqu'à 3 Points de plus chaque jour. Pesez-vous 1 fois chaque semaine et réévaluez votre nombre de points pour la semaine à venir : si vous êtes resté stable, gardez le même nombre de points. Par contre, si vous avez encore perdu, rajoutez-vous un point (par jour) par tranche de 500 grammes perdus. A l’inverse, si vous avez repris du poids, enlevez-vous un point (par jour) par tranche de 500 grammes pris. PROFITEZ BIEN DE VOS QUELQUES POINTS SUPPLEMENTAIRES ET SURTOUT NE BAISSEZ PAS LES BRAS : Ce ne serait pas le moment de tout reprendre !

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LIVRET POINT PR BISCUITS ET PATISSERIES beignet nature ou aux fruits 1 50grs..................4.5 biscuits à la cuillère 2.............................0.5 boudoir 1................0.5 brownie 1.....................3.5 cake 1 tranche...............3 chausson aux pommes 1..........9 chou à la creme 335grs..................8.5 chou au chocolat 110grs................6 clafoutis maison 1 part.............5 crepe nature.............2.5 croissant 1.....................4 croissant aux amandes 1.......................5 éclair.....................6 gauffre choco 45grs..................4.5 gauffre nature 35grs................3 madeleine longue 15grs.......1.5 muffin 50grs.........4 pain d epice 20grs.......1 pain au chocolat.............5.5 speculos 1.....................1 tiramisu 50grs...........4

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LIVRET POINT CONFITURE MIEL BEURRE confiture marmelade ou gelée 1cc.........0           1cs...........1  "         "    "       "               " light 1cc...........0         1cs.........0.5 miel 2cc..............0.5 pate à tartiner au chocolat 1cc..........0.5 beurre 1cc.............1 beurre à 41% 1cc...........0.5 creme fraiche 15% 1cc.....0        2cc..............0.5 "  "     "  "     8%  2cc......0        4cc.................0.5 margarine 80%mg...1cc........1 saindoux(graisse porc)1cc.............1.5

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LIVRET POINT DE PDT chips 50grs..........2 frites passées à la friteuse 100grs................8.5 frites au four 100grs...............4 patate douce 120grs....................2 pdt bouillies nature 1 moyenne 1 pdt bouillies nature portion libre .............2 pdt rissolées 100grs.....................3 purée de pdt préparée 2cs 100grs..........2 rosti 1 piece 60grs................2

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