18 points pour une journée 1ere idées: Petit déjeuner : 3 points : 150 ml de jus multivitaminé "light" Leader Price (0,5 pt) 1 banane (1 pt) 1 tranche de pain de mie (1 pt) avec 1cc de beurre allégé 40% (0,5 pt) Déjeuner : 7 points : Une crèpe surgelée jambon / fromage (1,5 pt) Papillottes de courgettes farcies (4,5 pts)* Un yaourt aux fruits 0% (1pt) *Recette des papillottes de courgettes farcies : - Ingrédients : 2 courgettes, 2cc de moutarde, 100g de jambon maigre coupé en cubes, 20g de gruyère rapé. - Recette : préchauffer le four à 240° (th 8). Cuire à la vapeur 2 courgettes pendant 10 minutes, puis les couper en deux dans le sens de la longueur et les évider d'un peu de chair. Badigeonner chaque moitié de moutarde. Répartir le jambon en cubes et le gruyère rapé dans chaque moitié. Saler, poivrer, refermer les courgettes avec leur moitié. Enfourner 10 minutes. Goûter : 2 points : 1 verre de lait écrémé avec 2cc de sirop de fraise (1,5 pts) 1 galette de riz avec 1cc de compote (0,5 pt) Dîner : 6 points : Melon (0 pt) Flan poireau-bacon - (4 pts) 100g d'entremet fraise ou framboise préparé avec du lait écrémé (1 pt) Soirée : 1 point : 1 tisane (0 pt) 2 carrés de chocolat (1 pt) 2eme idées: Petit déjeuner : 2 points : 180 ml de lait écrémé (1 pt) 15g de Miel Pops (1 pt) 1 poire (0 pt) Déjeuner : 8,5 points : Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt) Steak haché de jambon à la bolognaise (Fleury Michon - 2,5 pts) 2cc de beurre allégé 40% (1 pt) Une boite moyenne de petits pois carottes (2 pts) 25g de pain (1 pt) avec 30g de fromage de chèvre allégé (1 pt) Goûter : 1,5 points : 1 barre de céréales aux fruits rouges Stylesse (Carrefour - 1,5 pts) 2 clémentines (0 pt) Dîner : 6 points : 200 ml de soupe au potiron marque Repère (Leclerc - 1 pt) Omelette aux épinards : - 2 oeufs (4 pts) + 1 blanc (0 pt*) - Epinards Un yaourt aux fruits 0% (1 pt) TOTAL JOURNEE : 18 POINTS 3eme idées Petit déjeuner : 2 points : 2 clémentines (0 pt) Une grande tasse de café avec une sucrette (0 pt) 1 yahourt aux fruits 0% (1 pt) 2 galettes de riz (1 pt) avec 1 cuillère à café de confiture (0 pt*) Déjeuner : 10 points : Carottes rapées (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt) Chili con carne : -> un steak haché 5% (2,5 pts) -> 150g de riz (3 pts) -> 200g de sauce pour chili Oncle Bens (2 pt) 1 compote Andros pomme/vanille (1,5 pts) Goûter : 1point : 1 pomme (0 pt) 1 verre de jus d'orange (1 pt) Dîner : 5 points : Radis au sel (0 pt) 120g de colin (1,5 pts) 1 cc de beurre (1 pt) 2 petites pommes de terre (1 pt) Haricots verts (0 pt) 1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pts) avec 25g de pain (1 pt) 4eme idées: Petit déjeuner : 2 points : 1 craquinette à la framboise (1pt) 1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt) 130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi(0pt) et 1cc de sucre (0pt*) Déjeuner : 5,5 points : 1/2 Pamplemousse (0 pt) Poulet au riz et petits légumes -  (3,5 pts) Mousse Duetto chocolat WW (2 pts) Goûter : 2 points : 1 banane (1 pt) 2 carrés de chocolat (1 pt) Dîner : 8,5 Concombre avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt) 1 tranche de jambon découanné dégraissé (1 pt) Pâte à satiété (4 pts) 1 cc de beurre (1 pt) 1 boule de glace vanille (1,5 pts) avec 1cc de sirop de fraise (0 point*) TOTAL JOURNEE : 18 POINTS

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